流瑜伽是一种以畅通动动作中枢的瑜伽形式，强调呼吸与动作的互助。它不仅能增强身段柔韧性和力量，还能匡助缓慢心情、提高专注力。以下是一套相宜入门者的流瑜伽动作训练指南。

1. **山式（Tadasana）**：耸立，双脚并拢，双臂当然下垂，要点均匀散播。深呼吸，感受身段的踏实与均衡。

2. **拜日式（Surya Namaskar）**：由多个动作构成，包括伸展、前屈、平板和昂首等，有助于叫醒身段，激活能量。

3. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：双手与肩同宽，双脚与髋同宽，臀部进取推，广西壮族自治区南宁市良庆区邮立套消耗品有限责任公司酿成倒V形， 中国致富项目网 - 品牌项目诚信招商第一网拉伸背部和腿部。

4. **战士一式（Virabhadrasana I）**：前腿上前跨出， 平凉保洁公司|平凉保洁清洗|平凉保洁公司电话--平凉保洁清洗网后腿伸直， 深圳市森堡家私有限有限公司双臂上举， 内蒙古招聘信息-内蒙古人才招聘网|内蒙古人才热线(beikeshucheng.com)保执身段均衡，上海菁芜科技有限公司增强腿部力量。

5. **三角式（Trikonasana）**：双腿分开，身段向一侧攻击，一手触地，另一手进取蔓延，拉伸侧腰和腿部。

6. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**：跪姿，配合呼吸，轮换拱背与塌腰，活泼脊柱。

7. **婴儿式（Balasana）**：坐姿或跪姿，身段前倾，额头贴地，缓慢全身，复原逍遥。

训练时应保执呼吸顺畅上海菁芜科技有限公司，动作从容而有节律。提议每天训练15-30分钟，逐步提高难度。坚执训练，能有用改善身形、增强体质，带来身心的调和与均衡。